Что реально снимает стресс, а что только кажется

Бокал вина после тяжёлого дня, вечер за сериалом, скроллинг ленты перед сном, звонок другу, пробежка, массаж. У каждого свой список способов снять стресс, и почти все они кажутся рабочими просто потому, что после них становится легче хотя бы на время. Вопрос в том, что из этого действительно меняет состояние организма, а что только создаёт ощущение облегчения, которое быстро проходит.

Алкоголь чаще всего называют самым доступным способом расслабиться, и здесь исследования дают неожиданный результат. Работа 2025 года изучала это на примере студентов перед экзаменом и после него, сравнивая уровень напряжения и то, сколько люди пили в разные моменты. Вопреки ожиданиям, чёткой связи между уровнем стресса и облегчением от алкоголя не нашли: у части участников, которые чаще пили именно ради снятия стресса, к вечеру негативный настрой оказывался даже выше, а не ниже. Иначе говоря, привычное ощущение, что вино или пиво снимают напряжение, не подтвердилось объективными данными о снижении негативного аффекта.

Сериалы и бесконечная лента в телефоне работают по другому принципу: это уход от стресса, а не облегчение. В психологии совладающего поведения такую стратегию называют избегающей: человек просто отвлекается от источника напряжения на время, ничего в ситуации не решая. Отвлечение бывает нужным и разумным в моменте, но оно откладывает встречу с накопленным напряжением, а не убирает его, и это напряжение обычно возвращается, как только экран гаснет.

Физическая активность работает иначе и честнее. Метаанализ 2022 года, объединивший десять контролируемых исследований, показал, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности статистически значимо снижает уровень кортизола и одновременно улучшает качество сна. Здесь эффект измеримый гормонально, а не только субъективный, и это отличает такой способ снятия стресса от тех, что просто меняют настроение в моменте.

Разговор с другим человеком и телесный контакт тоже показывают не только субъективный, но и измеримый эффект. Исследование массажа головы у офисных сотрудниц зафиксировало снижение кортизола и артериального давления при регулярных сеансах, а отдельная работа про отдых показала, что одиночные попытки расслабиться чаще сопровождаются чувством вины и хуже снимают напряжение, чем то же самое время, проведённое с другим человеком рядом. Присутствие кого-то, кто просто физически рядом, само по себе снижает нагрузку на нервную систему, даже без специальных разговоров о проблемах.

Что объединяет способы, которые реально работают, а не просто отвлекают: они дают организму измеримый физиологический сдвиг, а не только смену картинки перед глазами, и требуют регулярности, а не разового применения. Один просмотренный сериал или одна рюмка меняют настроение на вечер, но не меняют то, как тело в целом реагирует на стресс. Регулярная активность, регулярный телесный контакт и разговоры с близкими работают медленнее, зато меняют саму базовую настройку нервной системы, а не только сегодняшнее ощущение.

Это не значит, что нужно резко отказаться от привычных способов расслабиться вечером. Смысл скорее в честности с самим собой: если сериал и бокал вина это просто приятная часть вечера, это нормально, но если единственная надежда снять накопленный за месяцы стресс возложена только на них, стоит добавить что-то из списка, что реально влияет на организм, а не только на настроение здесь и сейчас.

В Истове массаж и телесные ритуалы работают именно на этот второй, более медленный уровень: не заменяют отдых вечером перед сериалом, но дают тот самый измеримый физиологический сдвиг, который сложно получить самостоятельно. Регулярность здесь тоже важна: разовый визит расслабляет, а заметный эффект на общий уровень стресса накапливается за несколько сеансов подряд. Про механизм подробнее можно почитать в статье про кортизол. Записаться можно на сайте или по телефону.